Nie je to o tom cítiť sa staro – práve naopak. Je to o tom, ako si zdravie nastaviť tak, aby fungovalo bez stresu a bez pocitu, že človek žije v čakárni.
Urobte si zimný audit zdravia
Záver roka je ideálny na rýchlu inventúru. Nič dramatické, len také malé zhodnotenie, ako na tom vlastne sme. Stačí sa zamyslieť, či netreba doplniť lieky na cholesterol, či sa blíži termín preventívnej prehliadky alebo či sa únava neobjavuje častejšie než by bolo príjemné. Aj občasné pichnutie v kolene alebo stuhnuté rameno si zaslúžia pozornosť, najmä v zime, keď sa telo ozýva intenzívnejšie.
Tento „audit“ nie je o tom, aby sa človek cítil ako pacient. Je to rovnaký typ prehľadu, ako keď uzatvárate pracovné úlohy – aby ste mali jasno, čo funguje, čo treba upraviť a kde stačí len drobná zmena.
Ušetrite si nervy s receptami a lekárňami
December je známy tým, že všetci niečo vybavujú – vrátane chorých. Lekári majú plné diáre, telefóny zvonia donekonečna a čakať hodinu kvôli jednému receptu je asi posledná vec, ktorú si človek želá. Pritom sa dá predísť zbytočnej nervozite veľmi jednoducho. Najlepšie je vybaviť si recepty v predstihu. Lekári vedia vystaviť e-recept aj na diaľku a človek nemusí strácať pol dňa v ambulancii.
A ešte väčšiu úľavu prinesie možnosť dať si lieky doručiť až domov – bezpečne, diskrétne a bez poplatkov. Presne na tomto princípe funguje naše občianske združenie Medicamentum, ktoré pomáha ľuďom tým, že im lieky (nielen) na predpis či hygienické pomôcky doručí priamo k dverám. Pre ľudí, ktorí si starostlivo strážia čas a energiu, to je doslova vykúpenie.
Dostaňte únavu pod kontrolu
Únava je taká tichá spoločnosť. Nezaklope, neospravedlní sa, jednoducho príde a chvíľu sa tvári, že neexistuje. Potom zrazu človek zistí, že má menej energie, celková motivácia kolíše a spánok už nie je to, čo býval.
Dobrá správa je, že práve na konci roka sa tieto rutiny upravujú najjednoduchšie. Pomáhajú večery bez mobilu, krátke prechádzky po obede a pravidelný príjem magnézia a vitamínu D3. Zimné obdobie prirodzene láka k dekám a Netflixu, ale paradoxne práve malé pohyby, sauna alebo bicykel počas víkendu dokážu energiu znovu naštartovať. A to bez toho, aby sa človek musel meniť na maratónca.
Kĺby potrebujú zimnú údržbu
Kĺby si v zime pýtajú pozornosť – nie preto, že by „odchádzali“, ale preto, že chlad zužuje cievy, zhoršuje prekrvenie a citlivosť kĺbov. Artróza v rannom štádiu síce nie je životná dráma, ale vie potrápiť. Stačí im dopriať trochu tepla, kvalitné omega-3, vitamín C a tiež je veľmi dôležitý obsah chondroitín sulfátu a glukozamín sulfátu vo výživových doplnkoch. A samozrejme rozumný pohyb. Nemusíte trénovať na Tour de France, úplne stačia rýchle prechádzky, mierna turistika alebo fyzioterapia, ktorá bola odporúčaná už dávnejšie. Zázr
Farmaceutička Ľubka radí
„Pre podporu kĺbov odporúčam výrobky ako Barny’s INOVO 5 forte alebo Proenzi 3 Plus, ktoré obsahujú chondroitín a glukozamín – pre komplexnú starostlivosť o kĺby. Pre doplnenie omega-3 je vhodné siahnuť po samostatnom prípravku s obsahom týchto mastných kyselín, odporúčam napríklad Jamieson OMEGA 3 EXTRA STRENGHT alebo MOLLER´S Omega. Ak by ste potrebovali s čímkoľvek poradiť, sme tu pre vás.“
Ustrážte si cholesterol aj počas sviatkov
Vianoce sú krásne, ale pre cholesterol sú to malé preteky. Nie je cieľom vyhýbať sa kaprovi alebo majonézovému šalátu – život má byť príjemný.
Dôležité je len to, aby jedlá nepôsobili ako výživový útok. Pomôže trochu vlákniny, pohyb po večeri a obmedzenie sladkostí na „primerané množstvo“ (čo je pre každého niečo iné). Keď je človek rozumný, cholesterol sa po sviatkoch upokojí rýchlejšie, než si myslí.
Vstúpte do nového roka bez zbytočného stresu
Koncom roka je nutné postarať sa aj o psychiku. Tlak z práce, správy, očakávania rodiny aj vlastné predstavy o tom, čo musíte stihnúť, dokážu človeka unaviť viac než fyzická námaha.
Pomáha nastaviť si realistické očakávania, dopriať si 20–30 minút denne len pre seba a skúsiť si cez sviatky skutočne oddýchnuť – bez notifikácií, bez e-mailov a bez výčitiek, že nič nerobíte.
Paradoxne práve vtedy telo a hlava urobia najväčší reštart.
Bonusová rada od farmaceutky
Farmaceutka Ľubka odporúča pozerať sa na zdravie pragmaticky, nie dramaticky. Podľa nej je dôležité nešetriť na kvalite doplnkov, vyhýbať sa zbytočným kombináciám a pri statínoch dávať pozor na grepy či interakcie s niektorými výživovými produktmi.
Upozorňuje tiež, že tablety na tlak treba brať pravidelne – nie podľa toho, ako sa človek práve cíti. Zimný vzduch a suché kúrenie zároveň zvyšujú riziko dehydratácie, takže pitný režim je dôležitý aj v decembri.A jedna z najjednoduchších rád? Obmedziť večerné maškrtenie. Váha reaguje prekvapivo rýchlo.
Nový rok v lepšej forme
Zdravie nie je žiaden strašiak ani dôvod na obavy. Je to projekt – taký ako práca, rodina či financie. A projekty sa dajú riadiť pokojne, systematicky a bez paniky.
Stačí mať lieky vybavené dopredu, využívať služby, ktoré šetria čas, nastaviť si rutiny, dopriať telu rozumný pohyb a hlave kúsok pokoja.
A potom už len vstúpiť do nového roka s pocitom, že všetko podstatné je vybavené. Zdravie aj pohoda sa vždy vrátia tým, ktorí sa o ne starajú bez extrémov a bez stresu.
Čítanie je zdravé. A my sme radi, že čítate s nami 🙂
Páčil sa vám článok?
