Nie je to len „jarná únava“. Po zime má telo často nedostatok niektorých vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre svaly, kosti, imunitu aj krvný tlak. Dobrá správa je, že netreba drahé doplnky ani zložité režimy. Stačí vedieť, čo má naozaj zmysel.
Zistite, prečo sa po zime cítite slabšie
Počas zimy trávite viac času v interiéri, vonku svieti slnko pomenej, konzumujete menej čerstvej zeleniny či ovocia, hýbete sa menej a váš organizmus je viac zaťažený liekmi (tlak, cukrovka, bolesť).
U seniorov sa tieto vplyvy prejavujú silnejšie. Jar je preto ideálnym obdobím, kedy telu môžeme pomôcť a doplniť to, čo mu chýba.
Posilnite kosti, svaly aj imunitu s vitamínom D
Vitamín D je pre starších ľudí jeden z najdôležitejších vitamínov. Telo si ho tvorí zo slnka, no v zime je ho málo a s pribúdajúcim vekom sa jeho tvorba ešte znižuje.
Prečo je dôležitý:
- pomáha udržiavať pevné kosti a znižuje riziko zlomenín,
- podporuje svaly a stabilitu (dôležité pri vstávaní a chôdzi),
- má vplyv na imunitu a celkovú vitalitu.
👉 U seniorov sa vitamín D často odporúča celoročne, nielen v zime. O vhodnej dávke je dobré poradiť sa s lekárom alebo farmaceutom, najmä ak užívate lieky na tlak alebo cukrovku.
Bojujte proti únave aj nachladnutiu s vitamínom C
Vitamín C si mnohí spájajú len s prechladnutím, no jeho úloha je širšia. Pomáha podporovať imunitu, znižovať únavu, lepšie vstrebávať železo z potravy, chrániť bunky pred poškodením.
Na jar je vhodný najmä pre tých, ktorí sa cítia slabí, rýchlo sa unavia alebo často „chytia“ nachladnutie.
Stačí primeraná dávka, netreba vysoké množstvá. Aj tu platí, že viac neznamená lepšie.
Upokojte svaly a nervy s horčíkom
Horčík (magnézium) je častým „tichým chýbajúcim“ minerálom u seniorov a môže pomôcť pri svalových kŕčoch (najmä v noci), nervozite a vnútornom napätí, únave, slabosti a pri miernych poruchách spánku.
Niektoré lieky (napríklad diuretiká pri vysokom tlaku) môžu znižovať jeho hladinu. Vhodné sú jednoduché formy horčíka, bez zbytočných kombinácií.
Podporte energiu a pamäť s vitamínmi skupiny B
Vitamíny skupiny B (najmä B6, B12 a kyselina listová) sú dôležité pre nervový systém a tvorbu energie.
Ich nedostatok sa môže prejaviť únavou, slabosťou, mravčením v rukách a nohách, zhoršenou pamäťou alebo sústredením.
U starších ľudí sa vitamín B12 z potravy vstrebáva horšie, preto je jeho dopĺňanie na mieste – najmä pri dlhodobom užívaní liekov.
Pre mnohých seniorov je najpraktickejšie riešenie jeden jednoduchý multivitamínový prípravok, určený pre starších ľudí. Obsahuje základné vitamíny a minerály v rozumných dávkach a znižuje riziko, že sa niektoré látky budú zbytočne zdvojovať.
Netreba drahé „zázraky“. Dôležité je jednoduché užívanie, prehľadné zloženie, vhodnosť pre seniorov.
Farmaceutka Ľubka radí
„Pre seniorov je často najpraktickejšie riešenie jeden kvalitný multivitamín, ktorý obsahuje vitamín D, vitamín C a vitamíny skupiny B. Tieto látky podporujú imunitu, kosti, nervový systém aj energiu po zime. Na trhu sú dostupné prípravky ako Centrum Silver Senior, Jamieson Multivitamin 50+ alebo GS Multivitamin Senior – stačí jedna tableta denne, a väčšina vitamínov je pokrytá bez rizika zbytočného kombinovania. Horčík býva v multivitamínoch len v menšom množstve. Ak trápia svalové kŕče alebo únava, odporúčam dopĺňať ho samostatne, napríklad Magnerot. Seniorom vždy odporúčam nosiť zoznam liekov, ktoré užívajú. Podľa neho vieme vybrať vitamíny tak, aby si navzájom neprekážali. Často platí, že jeden dobrý prípravok je lepší než kombinovanie viacerých. Menej je často viac – pri správnom výbere môže byť podpora zdravia jednoduchá, bezpečná a pohodlná.“
Nezabúdajte ani na jedlo a pohyb
Vitamíny fungujú najlepšie, keď ich podporíme aj bežnými návykmi:
- jednoduchá strava – polievky, dusená zelenina, ovocie, kyslá kapusta,
- bylinky zo záhrady – pažítka, petržlen, medovka,
- každodenná chôdza – aj krátka prechádzka po dedine má význam,
- dostatok tekutín – únava a závraty často súvisia s nedostatočným pitím.
Využite jar na nový začiatok
Príprava na jar nemusí znamenať veľké zmeny. Stačia malé kroky – doplniť vitamíny, viac sa hýbať, dať telu dostatok času. Každý deň, keď sa cítite o trochu lepšie, sa počíta.
A ak je niečo náročné – cestovanie do lekárne, nosenie liekov či obavy, že niečo dôjde – jnaše občianske združenie Medicamentum je tu pre vás – stačí krátka registrácia na www.medicamentum.sk alebo telefonát na 0800 609 609 a lieky vám doručíme priamo domov – diskrétne a bez poplatkov.
Čítanie je zdravé. A my sme radi, že čítate s nami 🙂
Páčil sa vám článok?
