Takto nejako pôsobí osteoporóza. Žiadne varovné sirény, žiadne okamžité bolesti. Ale kosti postupne strácajú hustotu a pevnosť. A jedného dňa to môže dopadnúť zlomeninou aj pri banálnom pohybe, ako je zakopnutie o koberec.
Nie je to práve veselá predstava, ale nebojme sa o tom hovoriť – pretože prevencia je naozaj účinná. Dobrá správa je, že sa dá sa začať kedykoľvek.
Prečo je osteoporóza „tichá“?
Kým vysoký cholesterol odhalíte z krvného testu a zvýšený tlak vám ukáže manžetový prístroj, osteoporóza sa diagnostikuje najmä cez denzitometriu – vyšetrenie hustoty kostí.
Lenže väčšina ľudí nemá dôvod ísť na toto vyšetrenie „len tak“. Preto je choroba zákerná – bez príznakov, až kým nepríde k zlomenine.
Najčastejšie sa objavuje u žien po menopauze, ale pozor – muži po päťdesiatke nie sú vôbec výnimkou.
Znížená hladina testosterónu, sedavý spôsob života, málo pohybu, vyššia hmotnosť či dlhodobé užívanie niektorých liekov (napr. statíny alebo kortikoidy) zvyšujú riziko aj u nich.
Viete zistiť, kedy už môže byť zle?
Úplne presné odpovede dá len vyšetrenie, no varovné signály môžu byť:
- časté bolesti chrbta alebo kĺbov
- strata výšky (áno, môžete sa „zmenšiť“ o pár centimetrov)
- zakrivenie chrbtice
- zlomeniny pri úplne bežných situáciách
Znie to vážne, ale dobrá správa je, že správnym životným štýlom môžete riziko výrazne znížiť.
Udržte osteoporózu na uzde – 5 tipov, ako na to
- Dajte kostiam dôvod rásť silnejšie – silový tréning (s činkami alebo len vlastnou váhou) stimuluje kosti. Nemusíte byť hneď Arnold, ale pravidelné drepy či kliky sú základ
- Vitamin D a slnko – bez nich sa vápnik z potravy nevstrebáva tak, ako má. A ak nemáte možnosť tráviť veľa času na slnku, doplnok vitamínu D je rozumná voľba
- Strážte si vápnik – mliečne výrobky, ale aj mak, sezam, sardinky či brokolica. Nemusíte denne piť liter mlieka, stačí mať pestrú stravu
- Stop fajčeniu a nadmernému alkoholu – oboje kostiam berie viac, než si myslíte
- Kontrola u lekára – ak máte rizikové faktory (vek, sedavý život, rodinná anamnéza), oplatí sa pýtať na denzitometriu.
Začnite bojovať proti osteoporóze hneď!
- Namiesto výťahu skúste schody
- Pri sledovaní seriálu si dajte aspoň 20 drepov alebo plank
- K večeri si pridajte zeleninu bohatú na vápnik
- V nedeľu si s partnerkou doprajte dlhšiu prechádzku
A nezabudnite sa usmievať – pretože aj dobrá nálada je súčasťou prevencie
Farmaceutička Ľubka radí
„Ľudia často prídu do lekárne a pýtajú si „niečo na kosti“. Pravda je, že jedna tabletka ich sama nezachráni. Dôležité je spojiť pohyb, stravu a doplnky. Ak beriete lieky na cholesterol alebo tlak, vždy sa poraďte, aby ste sa vyhli zbytočným interakciám. A nezabúdajte – aj 20 minút na slnku denne má pre kosti väčší efekt než hrstka piluliek.“
Bonus: Urobte si v liekoch poriadok
- Zapisujte si lieky do zošita – názov, dávku a čas
- Raz za pol roka si nechajte v lekárni skontrolovať, či sa vaše lieky navzájom „nehádajú“
- Nepodceňujte dátumy spotreby – staré lieky odovzdajte v lekárni
- Využite služby, ktoré lieky doručia až domov – ušetríte cestu aj nervy
Záver
Lieky nám vedia výrazne pomôcť, ak ich používame správne. Malé zmeny v rutine môžu zabrániť veľkým problémom. A hoci je dnešná doba plná noviniek, základné pravidlo platí stále: radšej sa opýtať, než riskovať.
Čítanie je zdravé. A my sme radi, že čítate s nami 🙂
Páčil sa vám článok?
