Prežite leto bez návalov (nielen) horúčavy
Jar a leto – sezóna záhradiek, bicyklov a večerných drinkov. No ak po jednej jazde na hrádzi pociťujete únavu ako po Tour de France a večer zas nemôžete zaspať, ste v dobrej spoločnosti. Únava u mužov po päťdesiatke je často kombináciou:
- kolísavého tlaku (vplyv tepla, stresu, liekov)
- zhoršeného metabolizmu (áno, BMI sa neklame)
- nedostatku kvalitného spánku (lebo aj keď spíte, telo „nespolupracuje“)
- duševného preťaženia (stres v práci, starosť o rodinu, hypotéky)
A keď sa k tomu pridá zlé trávenie, statíny, ktoré vás v noci prebúdzajú, a v kolene vám cvaká ako v metronóme – nie je sa čomu čudovať.
Cítíte sa ospalí, ale stále výkonní?
Viete, čo je najčastejší dôvod, prečo muži v strednom veku vyhľadajú pomoc? Nie preto, že im niečo bolí. Ale preto, že nevládzu tak ako kedysi. Únava je nenápadný zlodej. Ukradne vám náladu, motiváciu, pohyb… A keď si na ňu zvyknete, je už neskoro.
Zvýšený stres a chronická únava sú dnes častejšie príčiny predčasného odchodu zo zamestnania než klasické ochorenia.
Nie je to slabosť. Je to biologická realita.
Kde hľadať riešenia?
Áno, nielen kvety, aj bobule bazy (tie tmavofialové na konci leta) sú využiteľné – ale pozor, musia sa tepelne upraviť! Surové môžu byť toxické. Skvelý tip je zmiešať bazové bobule s jablkami alebo malinami, trochu citrónu, želírovací cukor a máte lekvár, čo chutí ako z rozprávky.
Spánok a ako zlepšiť kvalitu spánku?
Ak zaspávate ťažko, budíte sa viackrát za noc alebo ste ráno dolámaní, problém nemusí byť len vo veku. Mnohé poruchy spánku sú spôsobené tým, čo robíme tesne pred spaním.
Modré svetlo z obrazoviek (mobil, televízor, tablet) doslova mätie mozog a narúša produkciu melatonínu – hormónu spánku.
Skúste si vytvoriť večerný rituál – vypnite elektroniku aspoň hodinu pred spaním, pustite si pokojný podcast, čítajte si detektívku, alebo si len sadnite do pohodlného kresla – a dajte si chvíľku ticha.
Magnézium dopĺňajte večer – jednoduchý, ale účinný trik
Stuhnuté nohy, nočné kŕče, tiky v oku, búšenie srdca alebo nervozita môžu súvisieť s nedostatkom horčíka. Po päťdesiatke klesá schopnosť tela vstrebávať ho z bežnej stravy, a preto môže pomôcť dopĺňať ho cielene – najlepšie večer.
Odporúčaná je citrátová forma magnézia, ktorú telo lepšie využije.
Pomáha pri zaspávaní, uvoľňuje svaly, znižuje tlak a podporuje funkcie nervovej sústavy.
Pohyb, ale nie extrém – v pravidelnosti je sila
Ak ste sa doteraz hýbali málo, maratón nie je riešenie. Ani posilňovňa plná dvadsiatnikov.
Ideálny pohyb pre muža po päťdesiatke je rýchlejšia chôdza, bicykel, plávanie alebo ľahká joga na chrbticu. Základom je pravidelnosť a mierna intenzita.
V lete odporúčame skoré ráno alebo večer, keď nie je horúco. Pohyb pomáha aj k lepšiemu spánku a duševnej rovnováhe.
Dodržujte pitný režim – voda ako liek
Dehydratácia zvyšuje únavu, spôsobuje bolesti hlavy, zhoršuje trávenie aj sústredenie. A keď ste celý deň pili len kávu, minerálky alebo pivo – nie je to hydratácia.
Skúste aspoň 1,5 – 2 litre čistej vody denne. A ak potrebujete chuť, pridajte mätu, citrón alebo uhorku.
Pozor – príliš veľa kávy cez deň môže paradoxne spôsobovať únavu, nepokoj a problémy so spánkom – obmedzte ju na 2–3 šálky denne a poslednú najneskôr o 14:00.
Dajte si urobiť krvné testy
A získáte tak jednoduché odpovede na zložité problémy. Mnohé príčiny únavy sa dajú odhaliť bežným odberom krvi.
Dajte si raz či dvakrát ročne skontrolovať:
- hladinu železa a hemoglobínu – nízke hodnoty môžu spôsobiť únavu a slabosť
- vitamín D3 – najmä po zime býva veľmi nízky
- cukor a cholesterol – únava môže byť prvý signál nerovnováhy
- funkciu štítnej žľazy – najmä ak je únava spojená s priberaním alebo zimomravosťou
Nie všetko treba riešiť tabletkami. Niekedy stačí počúvať svoje telo, trochu upraviť večer, hýbať sa primerane, napiť sa čistej vody a raz ročne si dať spraviť krvné testy. A zrazu má aj to ráno inú energiu.
Farmaceutička Nina radí
„Ak beriete statíny, sledujte pečeňové testy a prípadnú svalovú slabosť. Vhodné sú koenzým Q10, vitamín D3 a omega-3. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste prírodné kombinácie valeriány, medovky a magnézia.„
A čo ak ste príliš unavení na návštevu lekárne?
Máte recept predpísaný, ale predstava státia v rade v lekárni vám berie posledné zvyšky energie? Niekedy to jednoducho nejde. Pracovný deň je síce dlhý, ale pri bolavých kolenách, plnom parkovisku a únave môže byť návšteva lekárne niekedy problém.
Nechajte si lieky doručiť domov. Stačí rýchla registrácia na https://medicamentum.sk/registracia-uzivatela/ alebo telefonicky na 0800 609 609, kde vám s registráciou pomôžeme. Okrem predpísaných liekov doručíme aj tie, ktoré nie sú na predpis. Či už potrebujete niečo proti bolesti kĺbov, na cholesterol alebo len doplniť zásoby omega-3 či probiotík.
A viete čo? Je to zdarma – nie len pre vás ale aj pre vašu celú rodinu.
Vedeli ste, že…?
- Muži medzi 50–59 rokom života najčastejšie pociťujú únavu kvôli nedostatku pohybu a spánkovým poruchám (zdroj: WHO).
- Až 46 % mužov nad 50 rokov nepovažuje únavu za „skutočný problém“, hoci v skutočnosti signalizuje začínajúce metabolické zmeny.
- Spánok sa po 50-tke skracuje prirodzene – ale jeho kvalitu možno výrazne ovplyvniť životným štýlom.
Nemusíte byť superhrdina. Stačí, ak budete počúvať svoje telo, neignorovať signály a urobiť malé úpravy, ktoré vám vráti späť nielen energiu, ale aj chuť na ďalší cyklovýlet s manželkou. A keď sa dá niečo vybaviť bez čakania v rade – prečo si neušetriť nervy aj čas?
Čítanie je zdravé. A my sme radi, že čítate s nami 🙂
Páčil sa vám článok?
