Prečo telo nestačí vyrábať vitamín D?
Mnohí z nás síce cez deň neustále „lietajú“, no reálny pobyt na slnku býva krátky. Ráno cesta autom do školy alebo práce, potom kancelária, nákupy, domácnosť… a keď sa človek konečne dostane von, slnko už nemusí byť dostatočne silné.
Odborníci uvádzajú, že pri svetlejšom type pokožky môže počas leta stačiť približne 10 až 15 minút priameho slnka denne, ideálne okolo poludnia. Ľudia s tmavšou pokožkou zvyčajne potrebujú dlhší čas – približne 25 až 40 minút. Záleží pritom aj na veku, množstve odkrytej kože, používaní opaľovacích krémov, oblačnosti či dennej hodine.
„Ak ľudia väčšinu dňa trávia vnútri alebo len presunmi medzi povinnosťami, telo si nemusí vytvoriť dostatok vitamínu D. Preto ho odporúčam doplniť – dospelým často postačuje bežná dávka okolo 2000 IU denne. U detí sa najčastejšie odporúčajú nižšie dávky podľa veku – približne 400 až 1000 IU denne. Vždy však záleží na veku dieťaťa, zdravotnom stave a odporúčaní pediatra alebo lekárnika,“ hovorí farmaceutka Nina.
Dôležité je tiež vedieť, že viac slnka neznamená automaticky viac vitamínu D. Po určitom čase na slnku si telo prestáva vytvárať ďalšie zásoby a rastie najmä riziko spálenia kože. Odborníci preto odporúčajú kratší a pravidelný pobyt na slnku namiesto dlhého opaľovania.
Pri malých deťoch treba byť ešte opatrnejší. Najmä dojčatá by sa nemali cielene vystavovať priamemu slnku a vitamín D sa u nich najčastejšie dopĺňa vo forme kvapiek podľa odporúčania pediatra.
Rozpoznajte, keď telu vitamín D chýba
Nedostatok vitamínu D sa často neprejaví dramaticky. Skôr nenápadne – človek býva unavený, slabší, horšie regeneruje alebo je častejšie chorý. Objaviť sa môžu aj bolesti svalov, chrbta či kĺbov.
Pri malých deťoch ide energia často hore-dole už sama o sebe – ranné vstávanie, škôlka, škola, večerné kolotoče okolo domácnosti. Mnohí príznaky chýbajúceho vitamínu D pripisujú stresu, počasiu alebo bežnému vyčerpaniu. Najmä rodičia často fungujú „na autopilota“ a vlastné telo odsúvajú bokom.
Farmaceutka Nina hovorí, že práve ženy balansujúce medzi prácou, domácnosťou a deťmi patria medzi skupiny, kde sa oplatí hladinu vitamínu D aspoň občas skontrolovať a nespoliehať sa na to, že leto všetko vyrieši samo.
Doplňte vitamín D rozumne
Vitamín D sa najčastejšie dopĺňa počas zimy, no niektorí ľudia ho užívajú celoročne – podľa odporúčania lekára alebo lekárnika. Dôležité však je nepreháňať to s dávkovaním a vyberať prípravky rozumne.
Farmaceutička Ľubka radí
„Viac neznamená lepšie. Vitamín D sa v tele ukladá, preto je dôležité držať sa odporúčaných dávok. Zároveň záleží aj na forme – kvapky, spreje alebo kapsuly s olejom bývajú často lepšie vstrebateľné.“
Medzi bežne dostupné voľnopredajné prípravky patria napríklad Vigantolvit, GS Vitamín D3, DeVit alebo Jamieson Vitamin D3. Pri výbere však vždy záleží na veku, zdravotnom stave aj na tom, aké ďalšie lieky človek užíva.
Ak si pritom človek nie je istý výberom, dávkovaním alebo vhodnou kombináciou s inými liekmi, môže sa poradiť aj s farmaceutmi nášho občianskeho združenia Medicamentum. Radi pomôžeme nielen s voľnopredajnými vitamínmi a doplnkami, ale aj s liekmi na predpis či hygienickými pomôckami. A čo je pre mnohé rodiny najväčšia úľava – lieky aj vitamíny vám vieme pohodlne doručiť priamo domov, bez čakania v rade a zbytočného stresu.
Čítanie je zdravé. A my sme radi, že čítate s nami 🙂
Páčil sa vám článok?
