Zdravé srdce – zdravé telo
Kardiovaskulárne ochorenia sú na Slovensku najčastejšou príčinou úmrtí. Ročne na ne zomiera približne 25 000 ľudí (40 % všetkých úmrtí na Slovensku). Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2019 zomiera na kardiovaskulárne ochorenia ročne 17,9 milióna ľudí (32 %).
Potvrdilo sa, že mnohé z chorôb v zrelom veku v skutočnosti vôbec nie sú dôsledkom normálneho procesu starnutia, ale sú dôsledkom nezdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa nevhodnú stravu, nedostatok pohybu, fajčenie a nadmerný stres. Tieto návyky môžu viesť k vysokému krvnému tlaku, zvýšenému cholesterolu či obezite, ktoré patria medzi hlavné rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení.
Čo spraviť, aby bolo vaše srdce v dobrej kondícii?
Nepodceňujte pravidelné prehliadky
Môžete si to jednoducho predstaviť ako starostlivosť o auto – aj s autom by ste mali chodiť na pravidelné prehliadky do autoservisu. Preventívne prehliadky sú tu presne na to, abyste zistili, či nemáte problémy ako vysoký krvný tlak, či cholesterol. Ak nechcete, aby vaše srdce malo pocit, že je na ceste do dôchodku, starajte sa oňho častejšie. Radšej absolvovať pravidelné prehliadky, ako by ste pre zanedbané zdravotné problémy skončili v nemocnici. A ak je na prehliadke všetko v poriadku, môžete pokračovať v jazde s dobrým pocitom, že váš motor ešte stále funguje na plné obrátky.
Snažte sa jesť zdravo
Ak chcete, aby vaše srdce tancovalo šťastím a nie zápasilo o prežitie, začnite ho kŕmiť tým správnym palivom. Zabudnite na čipsy či vyprážané dobroty – vaše srdce potrebuje skôr niečo výživnejšie. Skúste vlákninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky, napríklad omega-3 mastné kyseliny – tie nájdete v rybách alebo orechoch, nie vo vyprážaných lekvárových šiškách. Kombinácia týchto potravín je základom pre udržanie srdca v zdravej kondícii.
Pravidelne cvičte
Vaše srdce sa vám odvďačí za obyčajnú prechádzku, nemusí to byť hneď maratón. Aj obyčajné vybehnutie schodov alebo krátke poskakovanie na zástavke autobusu splní svoj účel. Pre tých, ktorí radi zhadzujú stres aj kilá, je tu stará dobrá klasika – či už jogové pozície, poskakovanie pri aerobiku alebo posilňovanie. Pohyb rozprúdi krv, zníži tlak (aj ten, čo vám dvíha šéf alebo deti), a ako bonus sa zmestíte do nohavíc, ktoré sa tvária, že sa zmenšili v skrini.
Eliminujte stres
Stres je ako nepozvaný hosť, ktorý sa vám nasťahuje do života a robí tam neporiadok a vaše srdce na to dopláca. Vyskúšajte jógu alebo meditujte. A ak meditácia nie je vaša šálka kávy, zavolajte priateľov a rodinu – smiech, dobrá spoločnosť a pohoda sú ako čarovný štít proti stresu. Pamätajte, že šťastné srdce je zdravé srdce.
Obmedzte fajčenie a alkohol
Ak vám záleží na vašom srdci, prestaňte ho otravovať dymom a alkoholom. Fajčenie predstavuje veľkú záťaž pre vaše srdce – predstavte si návštevu posilňovne s obrovskou záťažou. Tak sa cíti vaše srdce a určite to nie je nič príjemné. A čo alkohol? Občasný pohárik je fajn, ale ak to preženiete, vaše srdce sa rozhodne nepoteší.
Farmaceutka Ľubka radí
„Na podporu zdravia srdca odporúčam užívať doplnky stravy, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny a koenzým Q10. Omega-3 podporujú znižovať hladinu triglyceridov, podporujú zdravie ciev a regulujú hladinu cholesterolu. Koenzým Q10 zase prispieva k tvorbe energie v bunkách, najmä v srdcovom svale a podporuje jeho správnu funkciu. Tieto látky sú dostupné vo forme kapsúl alebo tabliet a môžu byť vhodným doplnkom na udržanie vášho srdca v dobrej kondícii.“
Odpočinok je dôležitý
Spánok je superhrdina regenerácie. Ak spánok ignorujete, váš organizmus bude fungovať ako zombie na káve. Dajte si tých 7 až 8 hodín kvalitného spánku – je to regenerácia pre vaše telo, aby mohlo znova fungovať na plné obrátky.
10 tipov na záver
- Začnite deň „citronádou pre dospelých”
Ranný pohár teplej vody s citrónom vás preberie lepšie ako ranné budenie susedovej vŕtačky. Lacné, jednoduché a bez rady na letisku. - Orechom hovorte áno
Hrsť mandlí alebo vlašských orechov denne je hotový elixír pre vaše srdce. - Tancujte, ako by sa nikto nepozeral (a nepočul)
Pohyb je kráľ. Svižná prechádzka, záhradnícke práce alebo domáca diskotéka v pyžame – všetko sa počíta. - Ryby dvakrát týždenne, nie ako domáci miláčik
Losos, sardinky alebo makrela – vaše srdce ich bude milovať. A pokiaľ vás nebaví varenie, vzpomeňte si, že sardinky sa dajú jesť rovno z plechovky. Nie je to sexy, ale je to efektívne. - Soľ? Nechajte si ju na zimný posyp chodníku
Znížte množstvo soli v jedle, inak začnú byť vaše cievy nespokojné. - Káva? Áno, ale bez šľahačkových hôr
Dve až tri šálky denne sú v pohode. Ale keď váš hrnček pripomína dezertný pohár z cukrárne, je čas pribrzdiť. Vaše srdce bude šťastnejšie, keď ho prestanete strašiť každodennou cukrovou tsunami. - Smejte sa
smiech prospieva srdcu. Máte vtipného suseda? Máte dôvod na častejšie návštevy. - Kúsok čokolády denne nikoho nezabije
Horká čokoláda (aspoň 70 % kakaa) je hotový balzám na srdce. Nielen že chutí skvele, ale tiež prospieva cievam. Pamätajte – kúsok, nie celá tabuľka, aj keď je v akcii. - Dajte si pohár červeného vína (nie fľašu)
Resveratrol vo víne je dobrý pre srdce. Ale buďme úprimý, nič nezachárni toho, kto namiesto jedného pohára vypije celú fľašu. Vaša pečeň aj srdce budú mať rovnaký názor. - Zachovajte si kľud a nadhľad
Stres je ako nepozvaný hosť na večierku – ničí všetko dobré. Najdite si čas na to, čo vás ukľudňuje, či už je to počúvanie hudby, štrikovanie alebo hádzanie susedovej lopty späť cez plot.
Zaujímavosť na záver
Vaše srdce za celý život stihne prečerpať toľko krvi, že by naplnilo asi 100 plaveckých bazénov. Preto si zaslúži všetku našu pozornosť a starostlivosť, aby sme sa naňho mohli aj naďalej spoľahnúť. Srdce je základom zdravého a plnohodnotného života. Aj vo vyššom veku máte v rukách silu udržiavať ho v dobrej kondícii prostredníctvom jednoduchých zmien v každodenných návykoch. Investícia do zdravej stravy, pohybu, zvládania stresu a celkovej starostlivosti o seba nie je len prevenciou ochorení, ale aj cestou k radostnému a pohodovému životu. Preto začnite už dnes a vaše srdce sa vám poďakuje.
Čítanie je zdravé. A my sme radi, že čítate s nami 🙂
Páčil sa vám článok?
