Ako si však vybrať to, čo má naozaj zmysel, a zbytočne nemíňať peniaze? Pozrime sa spoločne na tie najdôležitejšie – pre zdravie a vitalitu počas jesene.
Vitamín D – slnečný vitamín, ktorý v jeseni chýba
Vitamín D si naše telo vie vytvoriť zo slnečných lúčov. Na jeseň a v zime je však slnka málo a väčšinu dňa trávime vo vnútri, takže jeho hladina prirodzene klesá. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť únavu, zhoršenú imunitu a dokonca aj častejšie bolesti svalov a kĺbov.
Prečo je vitamín D dôležitý:
- podporuje obranyschopnosť organizmu
- pomáha vstrebávaniu vápnika – dôležité pre pevné kosti
- pozitívne vplýva na náladu, najmä keď sú dni krátke a sychravé
Podľa odborníkov je ideálna denná dávka pre dospelého 1000 – 2000 IU (25 – 50 μg). Ak lekár zistí výrazný nedostatok v krvi, môže odporučiť aj vyššie dávky, ale tie by už mali byť pod dohľadom. Vitamín D je dobré užívať spolu s jedlom, ktoré obsahuje tuk – napríklad s olivovým olejom alebo jogurtom. Tak sa lepšie vstrebe.
Omega-3 mastné kyseliny – podpora pre srdce aj mozog
Omega-3 mastné kyseliny patria medzi tzv. zdravé tuky“. Sú dôležité pre zdravé srdce, cievy a tiež pomáhajú udržať mozog v dobrej kondícii. Navyše, výskumy ukazujú, že môžu mať pozitívny vplyv na náladu a pamäť – čo sa v jesenných pochmúrnych dňoch určite hodí.
Nájdete ich v morských rybách ako losos, makrela či sardinky, v ľanových semienkach, vlašských orechoch, chia semienkach a v kvalitných doplnkoch výživy vo forme kapsúl.
Dospelý človek by mal prijať minimálne 250 mg EPA a DHA denne. Pri problémoch so srdcom alebo zvýšeným cholesterolom môže lekár odporučiť aj vyššiu dávku.
Zaujímavosť: v krajinách, kde ľudia pravidelne konzumujú morské ryby (napr. Nórsko či Japonsko), je nižší výskyt srdcovo-cievnych ochorení.
Horčík – na nervy, svaly a pokojný spánok
Horčík je minerál, ktorý telo potrebuje každý deň. Stres, únava či častejšie choroby ho z tela rýchlejšie vyčerpávajú. Keď ho máme málo, môžu sa objaviť svalové kŕče, búšenie srdca, nervozita či problémy so spánkom.
Kedy ho doplniť?
- pri častých kŕčoch v nohách
- ak ste unavení alebo podráždení
- pri dlhodobejšom užívaní niektorých liekov (napr. na tlak alebo cukrovku – tie môžu znižovať hladinu horčíka v tele)
Farmaceutička Nina radí
„Najlepšie sa vstrebáva horčík vo forme organických solí ako sú citrát alebo laktát. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý môže znižovať vstrebávanie magnézia – preto takúto kombináciu neodporúčam. Horčík však môžete večer zapiť teplým čajom – pomôže to telu pripraviť sa na spánok.“
Vitamín C a zinok – silná dvojka pre imunitu
Na jeseň je obdobie prechladnutí, a práve vtedy sa oplatí podporiť imunitu. Vitamín C a zinok patria k najčastejšie odporúčaným doplnkom, no ich účinok závisí od správneho dávkovania.
Vitamín C podporuje imunitu, pomáha pri hojení rán a zároveň je antioxidant – chráni bunky pred voľnými radikálmi. Odporúčaná denná dávka vitamínu C u dospelého človeka je pri prechladnutí až 500 mg 2 – 3 x denne.
Zinok pomáha telu bojovať s infekciami a podporuje zdravú pokožku, vlasy a nechty. Odporúčaná denná dávka zinku je 8 – 10 mg denne.
Ak cítite, že na vás niečo lezie – škrabanie v hrdle či únavu – môžete krátkodobo zvýšiť príjem vitamínu C a zinku.Ak však problémy pretrvávajú, navštívte lekára.
Na čo si dať pozor pri výbere doplnkov
Pri doplnkoch výživy sa často stáva, že reklama sľubuje zázraky. Realita je však jednoduchá: doplnky pomáhajú len vtedy, keď sa používajú rozumne a spolu so zdravým životným štýlom.
- Skontrolujte zloženie – jednoduché, jasné a bez zbytočných prísad
- Pýtajte sa v lekárni – farmaceut vie poradiť, čo má zmysel pri vašich ťažkostiach
- Nepreháňajte to – viac kapsúl neznamená lepší účinok
- Sledujte dátum spotreby – pri vitamínoch a mineráloch je dôležité, aby neboli staré
- Zapisujte si, čo užívate – aby ste nezabudli alebo nezdvojili dávky
Ak užívate lieky na tlak, cukrovku či srdce, vždy sa poraďte, či sa doplnky, ktoré chcete vyskúšať, s nimi dobre znášajú.
Doručenie liekov a doplnkov až domov
Pre mnohých starších ľudí je cesta do lekárne náročná – najmä, keď je zlé počasie alebo bolia kĺby. Dnes však existuje možnosť objednať si lieky na predpis a tiež aj doplnky výživy priamo domov. Registráciu viete spraviť jednoducho tu https://www.medicamentum.sk/registrujsa/ alebo aj telefonicky na 0800 609 609.
Vďaka tomu sa netreba báť, že zostanete bez liekov cez víkend či sviatok.
Výhody:
- žiadne cestovanie 10 km do lekární
- bezpečné doručenie liekov aj doplnkov vo vhodných podmienkach priamo domov
- viac času na rodinu a záhradu
Záver – menej je niekedy viac
Jesenné obdobie prináša vyššie nároky na organizmus. Doplnky výživy môžu byť veľkou pomocou, ale len vtedy, keď sú vybrané správne a užívané pravidelne. Základom je vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, horčík, vitamín C a zinok. Pri výbere sa vždy poraďte s farmaceutom alebo lekárom a sledujte, ako sa cítite.
Starostlivosť o zdravie nemusí byť komplikovaná ani drahá – stačí pár správnych krokov a trocha dôslednosti. A jeseň si tak môžete užiť v pokoji, s horúcim čajom v ruke a bez zbytočných starostí.
Čítanie je zdravé. A my sme radi, že čítate s nami 🙂
Páčil sa vám článok?
